Предлагаем Вам несколько способов, чтобы поддержать иммунную систему:
📍1. Регулярный приём пищи. Рекомендуется три основных приёма пищи дополнять двумя небольшими перекусами.
📍2. Достаточное количество жидкости. Тёплое питьё способствует скорейшему выведению из организма токсинов, увлажняет слизистые. Полезны вода без газа, некрепкий чай, травяные чаи, компоты, свежеприготовленные соки, настой шиповника. !Избегайте употребления алкоголя, так как он может снижать иммунитет!. Пейте больше воды, чтобы поддерживать водный баланс организма.
📍3. Белковая пища. Протеины способствуют выработке лимфоцитов, в задачу которых входит уничтожение болезнетворных организмов, в рацион нужно включить нежирное мясо птицы (особенно полезна индейка), кролик, красная рыба.
📍4. Фрукты и овощи. Обеспечивают поступление в организм витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки, которые способствуют более эффективной работе иммунной системы. Ешьте больше продуктов, богатых витаминами С, А и Е, из овощей особенно полезна капуста (брокколи, цветная, белокочанная), шпинат, зеленый лук, морковь, сладкий перец, из фруктов выбирайте цитрусовые в них много витамина С, который считается главным помощником иммунитета (лимон, апельсин, лайм, мандарин, грейпфрут), киви, клюква, смородина. Рекомендуем Вам употреблять не менее 5 порций свежих фруктов и овощей в день.
📍5. Чеснок. Благодаря антибактериальным и противовирусным свойствам этот продукт усиливает иммунитет, стимулируя выработку лейкоцитов.
🍏Ограничьте потребление сахара и простых углеводов, так как они могут снижать иммунитет. Употребляйте больше продуктов с пробиотиками, таких как кефир, йогурт, квашеная капуста. Они помогают укрепить иммунную систему.
✨Таким образом, соблюдая все эти простые рекомендации можно заранее повысить иммунитет и подготовить свой организм к сезону гриппа.